「そろそろ離乳食を3回にした方がいいのかな？」「いつからどれくらいの量を食べさせればいいの？」離乳食の進め方に悩むママ・パパは多いですよね。離乳食を始めてしばらく経つと、次は3回食への移行というステップが待っています。しかし、「いつから始めるべきか」「どんなスケジュールで進めるか」など、わからないことも多いですよね。
この記事では、離乳食3回食の始め方、適切なタイミング、量の目安、そして実際のスケジュール例まで、子育て中のママ・パパが知りたい情報をまとめています。赤ちゃんとの食事タイムがより楽しく、スムーズになるヒントを見つけてみてください。
離乳食3回食はいつから始めるのが適切？
離乳食を1日3回に増やすタイミングは、一般的に生後9～11カ月ごろが目安とされています。この時期、赤ちゃんは授乳やミルクだけでなく、食事からも栄養を摂取できるようになってきます。
個人差を尊重した進め方が大切
赤ちゃんの成長には個人差があるため、「必ずこの月齢で3回食を始めなければいけない」という決まりはありません。離乳食の進み具合や赤ちゃんの発達状況を見ながら、無理のないペースで進めていくことが大切です。
早く始める必要はなく、2回食がしっかり定着してから次のステップに進むことをおすすめします。焦らずに赤ちゃんのペースに合わせて進めることが、食事を楽しむ習慣づくりにつながります。
3回食への移行準備ができているサイン
赤ちゃんが次のような様子を見せたら、3回食へのステップアップを検討するタイミングかもしれません。
- 2回食にしっかり慣れており、意欲的に食べている
- スプーンで上手に食べることができる
- 歯ぐきでつぶせる固さのものを噛んでいる
- 食べている時に口角（口唇）が左右非対称に動いている（もぐもぐ期からかみかみ期へ）
- 自分で手づかみして食べようとする意欲が見られる
また、生活リズムが整い始めていて、大人と同じような時間帯で規則正しく食事を摂れるようになってきたことも、3回食への移行の目安になります。
離乳食3回食のスケジュールと時間帯の設定
3回食を始める際は、赤ちゃんと家族全体の生活リズムを考慮しながらスケジュールを組み立てるとスムーズです。理想的には大人の食事時間に近づけていくことで、家族との食事時間を共有できるようになります。
基本的な時間帯と間隔の目安
一般的な3回食のタイムスケジュール例は以下のようになります。
| 食事 | 時間帯 |
|---|---|
| 朝ごはん | 7:00～8:00 |
| 昼ごはん | 11:30～12:30 |
| 夕ごはん | 17:00～18:00 |
食事と食事の間隔は、消化のためにも約4時間程度あけるとよいでしょう。この間にも赤ちゃんが欲しがれば母乳やミルクを補助的に与えることができます。
3回食への段階的な移行方法
いきなり3回食にするのではなく、段階的に増やしていく方法もおすすめです。まずは「昼」に離乳食を追加して様子を見て、慣れてきたら「朝」「夜」と徐々に増やしていきましょう。
最初は時間通りにいかなくても焦る必要はありません。徐々に「決まった時間に食べる」という習慣をつけていくことが大切です。生活リズムが整ってくると、赤ちゃんも食事の時間になると期待して待つようになります。
離乳食3回食の量と内容の目安
3回食に移行する9～11カ月頃（離乳後期／かみかみ期）は、歯ぐきでつぶせる固さのものを食べられるようになり、栄養面でも食事からの摂取が増えてくる時期です。適切な量と栄養バランスを意識しましょう。
1回あたりの食事量の目安
離乳後期（9～11カ月頃）の1回あたりの目安量は以下の通りです。
| 食材 | 量（1回分） |
|---|---|
| 全粥 | 80～90g |
| 野菜・果物 | 30～40g |
| 魚・肉 | 15g |
| 豆腐 | 45g |
| 卵 | 卵黄全量または全卵1/2個 |
| 牛乳・ヨーグルト等 | 適宜 |
これらの食材をバランスよく組み合わせて、主食、主菜、副菜をそろえるようにしましょう。ただし、これはあくまで目安であり、赤ちゃんの食欲や体調によって調整してください。
栄養バランスを考えたメニュー構成
離乳食を3回食にする際は、主食（ごはん・パン・麺類など）、主菜（肉・魚・卵・大豆製品）、副菜（野菜・海藻・きのこ類）をバランスよく組み合わせることが大切です。
また、1日の食事全体で多様な食材を取り入れるようにし、新しい食材を導入する際には必ず少量から始め、アレルギー反応が出ないか注意深く観察しましょう。
さらに、調味料はなるべく控えめにし、赤ちゃんの味覚形成を意識した薄味を心がけることが望ましいです。
多様な食材や味、食感を経験させることで食べる楽しさを育みましょう。また、赤ちゃんが自分で食べようとする意欲を尊重し、手づかみ食べも適度に取り入れると食事への関心が高まります。
離乳食3回食と母乳・ミルクのバランス
3回食に移行しても、まだ母乳やミルクは重要な栄養源です。食事と授乳のバランスをうまく取りながら、徐々に固形物からの栄養摂取を増やしていきましょう。
母乳・ミルクの回数と量の調整
離乳後期（9～11カ月頃）の母乳・ミルクの目安は、1日に3～4回程度とされています。離乳食の量が増えるにつれ、母乳やミルクの量は自然と減っていくことが多いです。
食事の前に授乳すると食欲が落ちることがあるため、離乳食と授乳の間隔を1～2時間程度あけるとよいでしょう。ただし、これも赤ちゃんの様子に合わせて調整してください。
スムーズな移行のためのポイント
離乳食を3回食にし、母乳やミルクとのバランスを取るためには、いくつかのポイントを意識することが大切です。たとえば、離乳食は食事の時間に合わせて提供し、母乳やミルクは食事と食事の間や寝る前などに与えると、リズムを整えやすくなります。
また、基本的には先に離乳食を与え、不足分を母乳やミルクで補うという考え方をとると、自然な流れで食事の量を増やしていくことができます。さらに、赤ちゃんの様子をよく観察しながら、少しずつ授乳の回数や量を調整していくとスムーズです。
無理な卒乳・断乳は避け、赤ちゃんのペースを尊重しましょう。離乳食が進んできても、母乳やミルクは栄養補給の大切な手段です。赤ちゃんが満足できるよう、食事と授乳のちょうどよいバランスを見つけていくことが理想です。
離乳食3回食でよくある悩みとその対処法
3回食への移行期には、さまざまな悩みが出てくることもあります。ここでは、多くのママ・パパが経験する悩みとその対処法についてご紹介します。
食べムラや食べ方の悩み
「朝は食べるけど昼はほとんど食べない」「日によって食欲にムラがある」という悩みはよくあります。赤ちゃんの食欲は大人以上に体調や気分に左右されるもの。1回の食事量にこだわりすぎず、1日または数日単位で栄養バランスが取れていれば大丈夫です。
また、手づかみ食べで散らかすことを気にするママ・パパも多いですが、自分で食べる意欲や経験は大切な成長過程です。食べこぼしやすいメニューの時はエプロンを工夫したり、床にシートを敷くなどの対策をしながら、赤ちゃんの自主性を尊重してみましょう。
生活リズムと食事時間の調整
3回食にすると、家族の生活リズムとの調整が難しいと感じることもあります。特に働くママ・パパにとっては、朝の忙しい時間や帰宅後の疲れた状態での夕食準備は大変です。
そこで、生活に無理のない工夫を取り入れることが重要です。たとえば、週末のうちに離乳食をまとめて作り、小分けにして冷凍保存しておくと、平日の調理負担が大きく軽減されます。
また、大人の食事から取り分けできるメニューを増やすことで、別々に作る手間を省けます。朝は準備の手間が少ないパンやシリアルなどをうまく活用するのもよい方法です。さらに、パートナーや家族と協力し、食事の準備や食べさせる役割を分担することで、ひとりに負担が集中しないように工夫できます。
完璧を目指すのではなく、家族全体が無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。時には市販の離乳食を取り入れたり、シンプルなメニューで乗り切るのも、十分に賢い選択と言えるでしょう。
離乳食3回食の実践例とアイデア
実際に3回食を始める際のイメージがつきやすいよう、具体的な1日のスケジュール例とメニューアイデアをご紹介します。あくまで参考例ですので、ご家庭の状況に合わせてアレンジしてください。
1日のスケジュール例
9～11カ月頃の赤ちゃんの1日のスケジュール例は以下の通りです。
| 時間 | 内容 |
|---|---|
| 7:00 | 起床・おむつ替え |
| 7:30 | 朝の離乳食 |
| 9:30 | 午前のおやつ（必要に応じて母乳・ミルク） |
| 10:00 | 午前の遊び・お昼寝 |
| 12:00 | 昼の離乳食 |
| 14:00 | 午後のおやつ（必要に応じて母乳・ミルク） |
| 15:00 | 午後の遊び・お昼寝 |
| 18:00 | 夕方の離乳食 |
| 19:30 | 入浴 |
| 20:30 | 寝る前の母乳・ミルク |
| 21:00 | 就寝 |
赤ちゃんの生活リズムや家族の都合に合わせて調整してください。特に、両親が働いている場合は、朝食と夕食の時間帯を家族のスケジュールに合わせることも大切です。
簡単に作れるメニュー例
忙しい毎日でも無理なく続けられる、簡単メニューの例をご紹介します。
【朝食の例】
・軟飯または全粥（80～90g）
・野菜と豆腐の味噌汁（具だけ取り分け）
・卵1/2個の柔らかスクランブルエッグ
・バナナ1/4本
【昼食の例】
・軟飯または全粥（80～90g）
・白身魚のほぐし煮（15g）
・かぼちゃの煮物（30g）
・ヨーグルト（大さじ1程度）
【夕食の例】
・軟飯または全粥（80～90g）
・鶏ひき肉と野菜の煮物（肉15g、野菜30g）
・豆腐（45g）
・りんごのすりおろし（小さじ2程度）
大人の食事から取り分けられるメニューを増やすと、調理の手間が省けます。例えば、味付け前の野菜や肉を取り分けておき、大人用には後から調味料を加えるといった工夫ができます。
まとめ
離乳食3回食は、赤ちゃんの成長に合わせて生後9～11カ月頃から始めるのが一般的です。ただし、個々の赤ちゃんの発達状況や食べる意欲、2回食の定着具合を見ながら、焦らずに進めていくことが大切です。
ただし、赤ちゃんにとって母乳やミルクは大切な栄養源です。離乳食と併用しながら徐々に食事からの栄養摂取を増やしていきましょう。完璧を求めず、赤ちゃんのペースに合わせた食事習慣を家族で楽しみながら育んでいってください。
赤ちゃんのこうした成長のひとつひとつを見守る毎日が、子育てのやりがいであり、同時に忙しさでもあります。そんな子育て期の暮らしをもっと快適にするためには、住まいの工夫も大切です。アイフルホームでは、赤ちゃんや子どもの成長に寄り添った「キッズデザイン」の視点から、安全で片付けやすく、育児がしやすい住まいをご提案しています。毎日の育児がもっとスムーズに、家族みんなが笑顔になれる住まいづくりを考えてみませんか？
